Dicono che il miglior modo per tenersi in forma allenando cuore e polmoni sia l’attività cardio, e cosa c’è di meglio di un allenamento che può essere effettuato all’aria aperta nelle meravigliose mete delle nostre vacanze?
Ecco, quindi, alcuni spunti – sempre a cura dei personal trainer di Gardanella Sport Village Simone Cafarelli e Cristina Arioli – per allenarvi lungo il bagnasciuga al mare, sul lungolago oppure per i sentieri di montagna. Un solo consiglio: evitate le ore più calde, prediligete l’alba o il tramonto, e abbiate cura di aver sempre a disposizione dell’acqua per mantenervi idratati.
ALLENAMENTO CARDIO PER DIMAGRIMENTO E POTENZIAMENTO
Dimagrimento
Allenamento adatto a qualsiasi livello di preparazione atletica, da adattarsi sulla capacità personale. È consigliato avere con sé un cardiofrequenzimetro per controllare il battito, che, per ottenere risultati di dimagrimento, deve rimanere all’incirca tra i 120 e i 135. Superati i 140, non si è più in fase di dimagrimento, ma vengono avviati processi in seguito ai quali si bruciano proteine.
È consigliato mantenere l’andatura che tiene il battito nel range 120/135 per 40-45 minuti.
Potenziamento
È possibile alternare alla corsa scatti brevi, in questo modo: scatto breve di 100metri, e a seguire corsa blanda per 500 metri. Ripetere per 5 volte. Ricordare che nei metri di scarico è necessario che il battito rientri nella normalità.
Ora siete sicuramente molto allenati, prontissimi per riprendere (o, perché no, iniziare!) a frequentare la palestra a settembre. Ma come prepararsi a questo appuntamento? Ve lo spieghiamo martedì prossimo, sempre con Simone e Cristina.
